„Anxietatea este o reacție naturală a organismului la stres sau pericol perceput. Devine problematică atunci când apare frecvent, fără un motiv clar, sau când intensitatea ei depășește capacitatea de adaptare.”
Anxietatea este o reacție naturală a organismului la stres sau pericol perceput. Devine problematică atunci când apare frecvent, fără un motiv clar, sau când intensitatea ei depășește capacitatea de adaptare. Este important de știut că anxietatea nu este un semn de slăbiciune, ci un dezechilibru care poate fi tratat cu ajutor specializat.
Simptomele anxietății pot fi emoționale, cognitive, comportamentale sau fizice:
Gânduri excesive, scenarii negative, anticiparea pericolului
Neliniște, iritabilitate, dificultăți de concentrare
Tensiune musculară, insomnie, dureri de cap sau de stomac
Evitarea situațiilor sociale sau a anumitor responsabilități
Dacă aceste simptome persistă mai multe săptămâni și interferează cu activitățile zilnice, este posibil să fie vorba despre o tulburare de anxietate. Tipuri comune de tulburări anxioase:
Tulburarea de anxietate generalizată – îngrijorări constante cu privire la aspecte variate din viața de zi cu zi
Fobia socială – frică intensă de a fi judecat în contexte sociale
Atacurile de panică – episoade scurte, dar intense, de frică și simptome fizice puternice (palpitații, amețeli, senzația de sufocare)
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) – gânduri intruzive și comportamente repetitive
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) – reacții anxioase în urma unui eveniment traumatic
Anxietatea are o cauză multifactorială, ceea ce înseamnă că mai mulți factori contribuie la apariția și menținerea ei:
Factori biologici: dezechilibre chimice la nivelul creierului (serotonină, dopamină)
Factori psihologici: gândire negativă, perfecționism, traumatisme din trecut
Factori de mediu: stres cronic, stil de viață haotic, lipsa suportului social
Vestea bună este că anxietatea se poate trata eficient. Cele mai frecvente forme de tratament sunt:
CBT este una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru anxietate. Ea ajută pacientul să înțeleagă și să modifice gândurile distorsionate care întrețin frica, precum și să învețe strategii practice pentru reglarea emoțiilor.
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre metodele eficiente de tratare a tulburărilor de anxietate. Această formă de terapie se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative care contribuie la anxietate. Iată câteva elemente cheie ale TCC în tratarea anxietății:
Identificarea gândurilor iraționale: Terapeutul ajută individul să identifice și să înțeleagă gândurile negative și iraționale care contribuie la anxietate.
Schimbarea schemelor de gândire: Prin terapie, persoana învață să-și schimbe gândurile negative în gânduri mai realiste și sănătoase.
Expunerea progresivă la situații anxiogene: Terapia include adesea expunerea controlată la situațiile care declanșează anxietatea, ajutând persoana să-și înfrunte fricile și să-și dezvolte capacități de gestionare a anxietății.
Dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului: Terapeutul oferă instrumente și tehnici pentru a gestiona stresul și a face față situațiilor dificile.
Stabilirea obiectivelor realiste: Împreună cu terapeutul, individul stabilește obiective realiste și realizabile pentru a îmbunătăți starea de bine.
Prin intermediul terapiei cognitiv-comportamentale, persoanele cu tulburări de anxietate pot învăța să-și gestioneze mai eficient gândurile și emoțiile, contribuind la o viață mai echilibrată și plină de satisfacții. Este important să discuți cu un profesionist pentru a determina ce abordare terapeutică este cea mai potrivită pentru situația ta specifică.
Exerciții de respirație
Mindfulness și meditație
Tehnici de expunere graduală la stimuli anxiogeni
În unele cazuri, anxietatea severă poate necesita tratament psihiatric, de obicei cu antidepresive sau anxiolitice, administrate sub supraveghere medicală.
Dacă anxietatea te împiedică să dormi, să muncești sau să te bucuri de viața personală, este momentul să ceri sprijin. Cu cât începi mai devreme procesul terapeutic, cu atât șansele de recuperare sunt mai mari.
1. Auto-Observație: În primul rând, începe să-ți observi gândurile și emoțiile. Identifică situațiile care declanșează anxietatea și notează cum te simți în acele momente. Auto-observația este primul pas spre înțelegerea profundă a propriei tale experiențe.
2. Respirație Conștientă: Practică respirația conștientă pentru a-ți calma sistemul nervos. Focalizează-te pe respirație, inspiră și expiră lent și profund. Această tehnică simplă poate aduce relaxare imediată și poate fi folosită oriunde te afli.
3. Gândire Pozitivă: Conștientizează gândurile negative și încearcă să le înlocuiești cu afirmații pozitive. Schimbă perspectiva asupra situațiilor și găsește aspectele pozitive. Afirmă-ți abilitățile și recunoaște succesele mici pe care le obții zi de zi.
4. Planificare a Zilei: Stabilește un program zilnic și setează obiective realiste. Planificarea îți poate oferi un sentiment de control și îți permite să te concentrezi pe lucruri concrete, reducând astfel incertitudinea care adesea alimentează anxietatea.
5. Tehnici de Relaxare: Explorează tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau imaginația ghidată. Aceste practici pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății, contribuind la îmbunătățirea stării generale de bine.
6. Exerciții Fizice: Activitatea fizică regulată este esențială pentru gestionarea anxietății. Exercițiile eliberează endorfinele, substanțe chimice ale fericirii, și pot îmbunătăți starea de spirit în general.
7. Limitarea Consumului de Stimulente: Reducerea consumului de cafeină și zahăr poate ajuta la echilibrarea nivelului de energie și la reducerea simptomelor anxietății. Încearcă să menții o dietă echilibrată și să acorzi atenție efectelor alimentelor asupra stării tale de sănătate mentală.
8. Socializare: Caută suportul social. Vorbește cu prietenii, familia sau un terapeut. Deschiderea către alții poate aduce nu doar sprijin emoțional, ci și perspectiva și înțelegerea diferitelor modalități de gestionare a anxietății.
9. Setarea de Obiective Mici: Stabilește obiective mici și realizabile pentru tine în fiecare zi. Succesele mici pot contribui la creșterea încrederii în propriile abilități și pot servi drept motivație pentru a aborda provocări mai mari.
10. Căutarea Ajutorului Profesional: Nu ezita să consulți un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog sau psihiatru. Acești profesioniști pot oferi suport specializat și te pot îndruma în dezvoltarea unor strategii personalizate pentru depășirea anxietății.
Amintiți-vă, depășirea anxietății este un proces gradual. Fiecare pas mic pe care îl faci contează, iar tu meriți să trăiești o viață echilibrată și plină de bucurie.
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări psihologice ale prezentului. Deși poate apărea în forme diferite, are un numitor comun: o stare accentuată de teamă sau îngrijorare care afectează viața de zi cu zi. În acest articol, îți explicăm ce este anxietatea, cum o recunoști și ce soluții ai la dispoziție pentru a o gestiona eficient.
Resources
Specialiștii noștri în psihologie clinică și psihoterapie CBT sunt aici pentru a te sprijini într-un mod empatic, profesionist și adaptat nevoilor tale. Programează o evaluare psihologică sau o ședință de terapie și fă primul pas spre echilibru.
📞 Programează-te acum: www.eleven-clinic.com
📍 Locație: Iași / Online
📧 Contact: clienti@eleven-clinic.com
about the author
“Am crescut cu un tată absent din punct de vedere emoțional care mă jignea și folosea des șantajul emoțional crezând că eu sunt de vină pentru modul în care el se comporta cu mine așa că ani de zile i-am irosit încercând să fiu pe placul lui și să îmi valideze capacitățile și emoțiile, într-un final am înțeles că problema nu este la mine, ci la el. Cu tact și căldură Alina i-a oferit copilului din mine înțelegere și validare, făcându-mă să înțeleg că nu este o problema la mine și că e normal sa fiu așa dupa o copilarie destul de traumatizantă. Drumul meu terapeutic încă nu este la final, dar ușor ușor am început să am o altă viziune asupra oamenilor și relațiilor și am început să îmi schimb deprinderile, lucru care nu s-ar fi întâmplat dacă nu aș fi mers la terapie.”
“Problema cu care am venit a fost anxietatea socială și nesiguranța de sine, iar Alina m-a ajutat prin a-mi oferi un loc în care să mă simt în siguranță, în care mă pot exprima deschis fără a mă simți judecată, să-mi descopăr copilul interior și să cunosc rădăcinile dificultăților mele din prezent. Îmi place că pentru fiecare problema există exerciții practice care mă fac să gândesc mai obiectiv situația în care sunt și să conștientizez gândurile automate pe care le am.”
“Alina este un psiholog foarte bun care se pricepe în ceea ce face. Știe cum să comunice cu pacienții și chiar am simțit că mă ascultă cu adevărat și mă înțelege. Eu recomand tuturor oamenilor care trec printr-o perioada grea și care au nevoie de un terapeut, să vină la ea.”
Proiect cofinanțat din Fondul Social European prin „Programul Operațional Capital Uman 2014-2020” Axă prioritară 2. Îmbunătăţirea situaţiei tinerilor din categoria NEETs. Pentru informaţii detaliate despre celelalte programe cofinanțate de Uniunea Europeană, vă invităm să vizitaţi www.fonduri-ue.ro. Continutul acestui material nu reprezinta în mod obligatoriu pozitia oficiala a Uniunii Europene sau a Guvernului Romaniei.
